{"id":309,"date":"2020-04-14T14:32:17","date_gmt":"2020-04-14T12:32:17","guid":{"rendered":"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/?p=309"},"modified":"2022-11-09T12:19:02","modified_gmt":"2022-11-09T11:19:02","slug":"stress-peur-anxiete-ne-pas-tout-melanger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/index.php\/2020\/04\/14\/stress-peur-anxiete-ne-pas-tout-melanger\/","title":{"rendered":"Stress, peur, anxi\u00e9t\u00e9: partie 1, le stress"},"content":{"rendered":"\n<p>Dans le langage commun, ces sensations sont souvent confondues. Pourtant, si elles ont des liens \u00e9vidents les unes avec les autres, elles n&rsquo;ont pas la m\u00eame origine, ne mettent pas en jeu les m\u00eames processus, et pas toujours les m\u00eames solutions. Essayons d&rsquo;y voir plus clair. <em>(Nota bene: cet article ne fera pas r\u00e9f\u00e9rence au stress post traumatique dont les processus sont tr\u00e8s diff\u00e9rents et qui fera l&rsquo;objet d&rsquo;un autre article)<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1-LE STRESS<\/h4>\n\n\n\n<p>Souvent on distingue deux sortes de stress, d&rsquo;une part, le stress utile, positif n\u00e9cessaire, d&rsquo;autre part un stress qui lui \u00e0 l&rsquo;inverse est nocif pour l&rsquo;organisme. <\/p>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9part du stress, le processus est le m\u00eame. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un processus physiologique qui permet au corps et au mental de cr\u00e9er une situation d&rsquo;\u00e9quilibre. Prenons un exemple.<\/p>\n\n\n\n<p>Julie doit passer un oral. Elle a bien r\u00e9vis\u00e9. Le matin de l&rsquo;examen, elle se sent stress\u00e9e, une tension nerveuse est perceptible, elle commence \u00e0 penser qu&rsquo;elle ne sait rien et qu&rsquo;elle ne va pas pouvoir faire face \u00e0 l&rsquo;examinateur. C&rsquo;est bien normal n&rsquo;est-ce pas?  Son corps et son mental sont en train de se pr\u00e9parer \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve: elle s\u00e9cr\u00e8te des hormones,  principalement l&rsquo;adr\u00e9naline, qui vont lui permettre de mobiliser ses ressources, sa m\u00e9moire, de stimuler sa pens\u00e9e, d&rsquo;adapter sa posture physique.  Quand c&rsquo;est termin\u00e9, le stress retombe, le corps et le mental se rel\u00e2che. Imaginons un instant qu&rsquo;elle n&rsquo;aie pas ressenti ce stress, ces ressources n&rsquo;auraient pas \u00e9t\u00e9 si bien mobilis\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le processus normal de gestion du stress<\/h4>\n\n\n\n<ul><li><strong>Une r\u00e9action d&rsquo;alarme<\/strong>: la cause du stress survient : dossier urgent, examen, mauvaise nouvelle, conflit, changement impr\u00e9vu&#8230;  Elle d\u00e9clenche la r\u00e9action hormonale qui pr\u00e9pare \u00e0 faire face.<\/li><li><strong>Une phase de modulation<\/strong>: l&rsquo;organisme r\u00e9gule la quantit\u00e9 d&rsquo;hormone utile.<\/li><li><strong>La phase o\u00f9 on fait face<\/strong> en \u00e9tant dans l&rsquo;action (Julie passe son oral)<\/li><li><strong>La phase de rel\u00e2chement<\/strong>: quel que soit le r\u00e9sultat, Julie se sent soulag\u00e9e. C&rsquo;est fini.<\/li><li><strong>La phase de r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong>: beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie a \u00e9t\u00e9 consomm\u00e9e, il faut se reconstituer. (Ecouter ses besoins physiologiques: se reposer, s&rsquo;alimenter sainement, se r\u00e9hydrater&#8230;) <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Le probl\u00e8me n&rsquo;est pas le stress mais son exc\u00e8s, et sa ma\u00eetrise<\/strong><em>.  Je  cite John MacEnroe:  <\/em>\u00ab\u00a0Le trac&nbsp;est fondamentalement le m\u00eame chez un champion et chez un d\u00e9butant. La diff\u00e9rence vient que le premier a appris \u00e0 mieux le ma\u00eetriser que le second\u00a0\u00bb<em>. C\u00e9l\u00e8bre joueur de tennis de la fin du si\u00e8cle dernier, il \u00e9tait r\u00e9put\u00e9 pour ses coups de col\u00e8re en plein matchs. Certains parmi vous se souviennent de lui. C&rsquo;est une des techniques que cet excellent joueur utilisait pour moduler son stress sur les courts.  Cependant, je ne recommande pas cette m\u00e9thode qui lui a valu de nombreux d\u00e9boires, dont 2 mois d&rsquo;exclusion du circuit en 1987.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;exc\u00e8s de stress<\/h4>\n\n\n\n<p>Pourquoi \u00e0 un moment, le stress n&rsquo;est-il plus g\u00e9r\u00e9 naturellement?<\/p>\n\n\n\n<p>il faut pr\u00e9ciser que pour chacun, les r\u00e9actions face \u00e0 un stimulus stressant seront bien s\u00fbr diff\u00e9rentes. Le stress est le plus souvent dig\u00e9r\u00e9 normalement et ne n\u00e9cessite pas d&rsquo;intervention particuli\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n<p>Le processus normal s&rsquo;enraye pour diverses raisons:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>L&rsquo;alarme est trop forte<\/strong> pour que l&rsquo;on puisse faire face: Julie pensait qu&rsquo;il y aurait un examinateur, ils sont 4, la salle qu&rsquo;elle connait bien est en travaux et on doit en changer, elle se rend compte en discutant avec un autre \u00e9tudiant dans le couloir qu&rsquo;elle a oubli\u00e9 de r\u00e9viser tout un chapitre. Elle perd ses moyens, bredouille. Son coeur bat \u00e0 toute vitesse, son visage est br\u00fblant, ses jambes sont en coton. saura t&rsquo;elle retrouver ses moyens? si elle a appris \u00e0 le faire, oui. Sinon, \u00e7a n&rsquo;est pas s\u00fbr.<\/li><li><strong>La p\u00e9riode d&rsquo;alarme dure trop longtemps<\/strong>. Julie n&rsquo;a pas seulement un oral. Elle est dans un cursus o\u00f9 la pression est constante, une perte d&rsquo;illusion survient. Elle sent qu&rsquo;elle ne va pas s&rsquo;en sortir, qu&rsquo;elle a fait un mauvais choix d&rsquo;orientation, et que de toute fa\u00e7on, cela n&rsquo;a plus vraiment d&rsquo;importance. <\/li><li><strong>Les stress se cumulent<\/strong>. En plus de tout cela, sa grand-m\u00e8re vient de d\u00e9c\u00e9der. Elle est au bord du conflit avec son colocataire qui est tr\u00e8s sympathique mais beaucoup trop bruyant.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quand le stress est trop \u00e9lev\u00e9, qu&rsquo;il n&rsquo;est plus g\u00e9r\u00e9 naturellement, physique et psychisme en subissent les cons\u00e9quences. L&rsquo;\u00e9nergie consomm\u00e9e par cette gestion du stress en exc\u00e8s n&rsquo;est plus consacr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;usage normal: les d\u00e9fenses immunitaires s&rsquo;affaiblissent, laissant la porte ouverte \u00e0 diff\u00e9rentes maladies. Le fonctionnement des organes en p\u00e2tit entrainant par exemple des troubles cardio vasculaires, des diarrh\u00e9es, et autres probl\u00e8mes digestifs. Le sommeil se d\u00e9t\u00e9riore, l&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 appara\u00eet voire la d\u00e9pression. Evitons d&rsquo;en arriver l\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Des solutions?<\/h4>\n\n\n\n<p>Avant d&rsquo;en arriver \u00e0 des cons\u00e9quence qui n\u00e9cessiteraient des interventions plus lourdes, des solutions simples sont \u00e0 mettre en oeuvre qui visent \u00e0 \u00ab\u00a0<em>prendre soin de soi<\/em>\u00ab\u00a0, de son psychisme mais aussi de son corps qui est le premier v\u00e9hicule du stress.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chez soi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Installer des routines dans sa journ\u00e9e, sur les heures de coucher et de lever, les ritualiser<\/li><li>Cultiver ou r\u00e9tablir le lien social, amical, familial pour obtenir du soutien. La sensation de se sentir soutenu est essentiel.<\/li><li>Cultiver ou r\u00e9tablir ses rituels sociaux ( pratiques spirituelles, f\u00eates rituelles et familiales) qui permettent de retrouver des rep\u00e8res temporels et affectifs.<\/li><li>Pratiquer une activit\u00e9 relaxante: auto-hypnose, yoga, sophrologie<\/li><li>respirer : pranayama, coh\u00e9rence cardiaque, <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"respirations conscientes (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/index.php\/2019\/06\/25\/respirez\/\" target=\"_blank\">respirations conscientes<\/a> <\/li><li>Massage ou auto-massage<\/li><li>Pratiquer un sport qui vous fait plaisir et qui vous permettra d&rsquo;\u00e9liminer les exc\u00e8s d&rsquo;hormones du stress tout en g\u00e9n\u00e9rant des endorphines, la fameuse hormone du bonheur. <\/li><li>Diminuer et mieux encore supprimer les toxiques qui fatiguent le corps (alcool, tabac&#8230;)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En accompagnement, selon votre niveau de stress et son origine, selon votre histoire de vie, un accompagnement pourra comporter diff\u00e9rents axes<\/p>\n\n\n\n<ul><li>L&rsquo;installation d&rsquo;un lieu de s\u00e9curit\u00e9<\/li><li>Des nettoyages \u00e9motionnels<\/li><li>Des techniques de deuils <\/li><li>l&rsquo;apprentissage du l\u00e2cher-prise<\/li><li>et plein d&rsquo;autres choses encore<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Restez serein! Soyez bien, simplement<\/p>\n\n\n\n<p><em>A suivre: la peur <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans le langage commun, ces sensations sont souvent confondues. Pourtant, si elles ont des liens \u00e9vidents les unes avec les autres, elles n&rsquo;ont pas la m\u00eame origine, ne mettent pas en jeu les m\u00eames processus, et pas toujours les m\u00eames solutions. Essayons d&rsquo;y voir plus clair. 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