{"id":331,"date":"2020-06-12T09:25:38","date_gmt":"2020-06-12T07:25:38","guid":{"rendered":"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/?p=331"},"modified":"2020-06-12T09:26:19","modified_gmt":"2020-06-12T07:26:19","slug":"insomnie-apprenez-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/index.php\/2020\/06\/12\/insomnie-apprenez-a-dormir\/","title":{"rendered":"Insomnie : apprenez \u00e0 dormir!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-337\" srcset=\"https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort-300x200.jpg 300w, https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort-768x512.jpg 768w, https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort-676x451.jpg 676w, https:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/koala-qui-dort.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quatre Fran\u00e7ais sur 10 se plaignent de mal dormir. Peut-\u00eatre en faites vous partie, ou l&rsquo;un de vos proches? Dans ce cas, je vous invite \u00e0 lire cet article.  Si vous \u00eates un bon dormeur, ou encore un petit dormeur, vous pouvez le lire aussi bien s\u00fbr \ud83d\ude42  Vous d\u00e9couvrirez peut-\u00eatre \u00e0 quoi vous \u00e9chappez.  Nous verrons en quoi un bon sommeil est source de bonne sant\u00e9, et comment l&rsquo;hypnose vous aide \u00e0 trouver l&rsquo;\u00e9quilibre de vos nuits<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Etes-vous insomniaque?<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;insomnie se caract\u00e9rise par des troubles du sommeil ayant des r\u00e9percussions n\u00e9fastes. A l&rsquo;inverse, une personne qui ne dort naturellement que tr\u00e8s peu d&rsquo;heures, et ne rencontre pas de difficult\u00e9 dans sa journ\u00e9e n&rsquo;est pas insomniaque. C&rsquo;\u00e9tait par exemple le cas de Winston Churchill (mort \u00e0 91 ans), Victor Hugo (83 ans), Jacques Chirac (87 ans), ces chanceux de la g\u00e9n\u00e9tique pouvaient profiter de tr\u00e8s longues journ\u00e9es parfois \u00e9maill\u00e9es de micro-siestes. N\u00e9anmoins ce ph\u00e9nom\u00e8ne est rare. La majorit\u00e9 des petits dormeurs sont en r\u00e9alit\u00e9 des insomniaques qui font avec.<\/p>\n\n\n\n<p>Il faut aussi distinguer l&rsquo;insomnie passag\u00e8re, li\u00e9 \u00e0 un \u00e9v\u00e9nement identifi\u00e9 et ponctuel, et l&rsquo;insomnie r\u00e9currente.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;insomnie est dite r\u00e9currente quand les troubles se r\u00e9p\u00e8tent au moins trois fois par semaine pendant au moins 3 mois <em>(Professeur Damien L\u00e9ger, directeur du centre du sommeil \u00e0 la Piti\u00e9 Salp\u00e9tri\u00e8re)<\/em>. Il peut s&rsquo;agir d&rsquo;une difficult\u00e9 \u00e0 s&rsquo;endormir (plus d&rsquo;une demi-heure avant de trouver le sommeil), de r\u00e9veils multiples pendant la nuit avec des difficult\u00e9 de r\u00e9-endormissement, ou encore d&rsquo;un r\u00e9veil pr\u00e9matur\u00e9 au petit matin, bien avant l&rsquo;heure souhait\u00e9e, ou une combinaison des trois.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;insomnie se caract\u00e9rise  par ses effets n\u00e9fastes d&rsquo;intensit\u00e9 variable: fatigue, irritabilit\u00e9, trouble de la concentration, perte de vigilance, diminution des performances, anxi\u00e9t\u00e9, d\u00e9pression, troubles cardio-vasculaires, diab\u00e8te de type 2, ob\u00e9sit\u00e9, etc&#8230; Et d&rsquo;autres choses encore qui comptent parmi ces cons\u00e9quences \u00e0 court ou \u00e0 long terme.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi est-il important de bien dormir?<\/h3>\n\n\n\n<p>En plus d&rsquo;\u00e9viter les cons\u00e9quences n\u00e9fastes \u00e9num\u00e9r\u00e9es pr\u00e9c\u00e9demment, pendant notre sommeil, notre corps et notre mental r\u00e9cup\u00e8rent, se nettoient, se r\u00e9parent, et apprennent. Les fonctions suivantes sont parmi les plus connues.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les tissus du foie et des muscles se r\u00e9g\u00e9n\u00e8rent<\/li><li>Le syst\u00e8me immunitaire se renforce<\/li><li>Le cerveau \u00e9limine ses d\u00e9chets <\/li><li>le syst\u00e8me cardio-vasculaire se r\u00e9gule<\/li><li>l&rsquo;hormone de croissance utile a tout \u00e2ge pour la r\u00e9sistance physiologique est secr\u00e9t\u00e9e<\/li><li>les r\u00eaves permettent la r\u00e9solution de probl\u00e8mes<\/li><li>La m\u00e9moire des apprentissages s&rsquo;active<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment retrouver un bon sommeil?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Les conditions de l&rsquo;environnement sont-elles r\u00e9unies. <\/h4>\n\n\n\n<ul><li>La luminosit\u00e9: Vous est-elle adapt\u00e9e? Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent le noir complet, d&rsquo;autres ont besoin d&rsquo;un peu de clart\u00e9. Qu&rsquo;en est-il pour vous? <\/li><li>La literie: le rappeler est banal, mais un matelas propre et dont la fermet\u00e9 vous convient est n\u00e9cessaire. Il en va de m\u00eame pour les oreillers. Trop gonfl\u00e9s, trop plats, ils ne permettent pas \u00e0 la nuque d&rsquo;\u00eatre positionn\u00e9e correctement, avec des cons\u00e9quences sur les \u00e9paules, la colonne vert\u00e9brale, des inconforts et des maux de t\u00eate. Le linge de lit a aussi son r\u00f4le \u00e0 jouer: une couette ou une couverture trop lourde qui p\u00e8se sur la poitrine en cr\u00e9ant une sensation d&rsquo;oppression, peut \u00eatre est catastrophique pour la nuit des anxieux. Savez vous qu&rsquo;au 18\u00e8me si\u00e8cle, on repr\u00e9sentait les cauchemars comme un personnage monstrueux assis lourdement sur la poitrine du dormeur entra\u00eenant  une sensation de paralysie dans le sommeil <em>(illustration ci-dessous)<\/em><\/li><li>La temp\u00e9rature<\/li><li>Les bruits: On peut rarement agir sur les bruits ext\u00e9rieurs En dehors des bouchons d&rsquo;oreille en cire, on peut essayer les endormissements avec des sons doux, bruits d&rsquo;eau, de vague qui se substituent aux bruits g\u00eanants. Sur les ronflements d&rsquo;une autre personne, j&rsquo;y reviendrai un peu plus tard<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/t\u00e9l\u00e9chargement.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-345\" width=\"340\" height=\"276\"\/><figcaption> The Nightmare de Johann Henrich Fussli (1781) <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Juste avant de dormir&#8230;<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>Les \u00e9crans: l\u00e0 encore, il y a des choses \u00e0 v\u00e9rifier. l&rsquo;une de mes consultantes, il y a quelques ann\u00e9es, se plaignaient d&rsquo;insomnie. Elle les mettait sur le compte de son rythme de travail stressant. Quand \u00e0 l&rsquo;issue de l&rsquo;entretien, je lui ai conseill\u00e9 d&rsquo;arr\u00eater de visionner depuis son lit, des films d&rsquo;horreur avant de se coucher,  elle m&rsquo;a dit \u00ab\u00a0c&rsquo;est tout?\u00a0\u00bbNous avons proc\u00e9d\u00e9 \u00e0 quelques petits nettoyages \u00e9motionnels et une seule s\u00e9ance a suffi pour cette personne. On sait aujourd&rsquo;hui que la lumi\u00e8re bleut\u00e9e des \u00e9crans d&rsquo;ordinateur, que les activit\u00e9s \u00e9nervantes ne contribuent pas \u00e0 un bon sommeil. Retrouver un bon sommeil suppose aussi un engagement, \u00e0 vous de trouver quelle activit\u00e9 vous apaise le soir.<\/li><li>Les consommations. Ce qui stresse le corps stresse le mental. L&rsquo;alcool s&rsquo;il assomme et fait dormir dans un premier temps, provoque r\u00e9veils nocturnes, crise d&rsquo;angoisse, tachycardie. Les repas trop lourds \u00e0 dig\u00e9rer ont un effet n\u00e9faste. Le tabac augmente le rythme cardiaque: vos poumons  ont besoin d&rsquo;oxyg\u00e8ne. S&rsquo;ils trouvent quand vous inspirez autre chose que cet oxyg\u00e8ne, il vont devoir faire plus d&rsquo;effort pour aller le chercher, donc la pompe va fonctionner plus vite&#8230; c&rsquo;est m\u00e9canique. Tous mes consultants qui ont arr\u00eat\u00e9 de fumer constatent une meilleure qualit\u00e9 de sommeil.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;hypnose<\/h4>\n\n\n\n<p>L&rsquo;hypnose est efficace pour agir contre l&rsquo;insomnie.  Apprentissage du l\u00e2cher-prise, visualisation dans le sommeil, cr\u00e9ation d&rsquo;un lieu de bien-\u00eatre virtuel dans lequel on retourne pour dormir, nettoyages \u00e9motionnels, etc&#8230;. les propositions sont nombreuses et sont \u00e0 adapter \u00e0 la probl\u00e9matique de chacun. Le ronflement du compagnon de lit peut devenir un bercement. Il est important aussi d&rsquo;acqu\u00e9rir de l&rsquo;autonomie et d&rsquo;apprendre \u00e0 mettre en place son petit rituel quand la t\u00eate se pose sur l&rsquo;oreiller.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle peut \u00eatre compl\u00e9t\u00e9e  par des <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (s\u2019ouvre dans un nouvel onglet)\" href=\"http:\/\/nathaliecopinhypnosechalon.fr\/index.php\/respiration-triangulaire-nord\/\" target=\"_blank\">exercices respiratoires<\/a> qui apportent du calme, des plantes conseill\u00e9es par un naturopathe, ou d&rsquo;autres m\u00e9decine douce.<\/p>\n\n\n\n<p>Je conclurai cet article par cette c\u00e9l\u00e8bre phrase des hypnotiseurs du d\u00e9but du si\u00e8cle dernier:  des vieux bonhommes \u00e0 barbichette et gros sourcils, qui prenaient leur voix de t\u00e9nor pour dire&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong>Dormez, je le veux!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quatre Fran\u00e7ais sur 10 se plaignent de mal dormir. 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