Indications: maîtriser ses émotions douloureuses, apaiser une compulsion
Imaginez un carré devant vous, chaque coté représente 6 temps.
Utiliser la respiration ventrale
Après avoir bien vider vos poumons, inspirez en comptant 6 sur le coté montant, bloquez poumons pleins en comptant 6 sur le coté horizontal, expirez en comptant 6 sur le coté descendant, bloquez poumons vides en comptant 6 sur l’autre coté horizontal. Recommencez 5 à 15 fois pour apporter l’apaisement nécessaire.
Nota Bene: selon votre capacité respiratoire, vous pouvez remplacez 6 par un nombre de temps supérieur ou inférieur ce qui compte c’est d’adapter la technique à votre capacité respiratoire pour ne pas vous crisper. Veillez à rester détendu. En règle générale, l’inspiration se fait par le nez, l’expiration par la bouche ou par le nez (yoga).
