Indications: préparation au sommeil, lutte contre l’insomnie, relaxation
Imaginez un triangle isocèle, la base est plus courte que les cotés. Les cotés représentent 6 secondes chacun, la base représente 3 secondes. La pointe est tournée vers le haut, vers le Nord
Utiliser la respiration ventrale.
Après avoir bien vider vos poumons, (ce que l’on fait rarement quand on respire inconsciemment): imaginez un triangle devant vous, inspirez en suivant le coté gauche en montant en comptant 6, expirez profondément en descendant le long de l’autre coté en comptant 6, bloquez en longeant la base du triangle en comptant 3 puis recommencez. Répétez 5 à 15 fois cette technique quand vous sentez que vous en avez besoin.
Nota Bene: selon votre capacité respiratoire, vous pouvez remplacez 6-6-3 par 8-8-4 ou 4-4-2
, ce qui compte c’est d’adapter la technique à votre capacité respiratoire pour ne pas vous crisper. Veillez à rester détendu. En règle générale, l’inspiration se fait par le nez, l’expiration par la bouche ou par le nez (yoga).
